Miegas – tai vienas svarbiausių sveikatos ramsčių. Jis atkuria smegenų veiklą, stiprina imuninę sistemą, gerina nuotaiką ir medžiagų apykaitą. Tačiau jei vakarais jus kankina įkyrūs apmąstymai ir sunkiai užmiegate, verta pasitelkti gamtos pagalbą. Mažiau žinomos, bet veiksmingos žolelės padės užmigti greičiau ir miegoti ramiai visą naktį.
Levanda – kvapas, kuris atneša miegą
Levanda (Lavandula angustifolia) – ne tik malonaus kvapo spintos puošmena. Ji turi junginių, tokių kaip linalolis ir linalilo acetatas, kurie veikia GABA receptorius smegenyse – panašiai kaip raminamieji ar migdomieji vaistai. Vienas puodelis levandų arbatos vakare mažina įtampą, nerimą ir padeda užmigti. Klinikiniai tyrimai rodo, kad levandų nuoviras gerina miego kokybę, jei vartojamas reguliariai.
Kaip ruošti:
1 arbatinį šaukštelį džiovintų žiedų užpilkite 200 ml verdančio vandens ir palikite 10 min. uždengus. Išgerkite 45–60 min. prieš miegą. Skonį galite švelninti ramunėlėmis ar šlakeliu medaus (jei neturite cukraus problemų).
Apynys – ramybė iš alaus augalo
Apynių (Humulus lupulus) spurgai – ne tik alaus ingredientas, bet ir stipri raminamoji žolė. Jose esantys humulonas ir lupulonas atpalaiduoja raumenis ir slopina nervų sistemą. Geriausiai veikia su kitomis žolelėmis, bet ir vienas padeda įveikti įtampą ar nuovargio sukeliamą nemigą.
Kaip ruošti:
1 šaukštelį džiovintų apynių užpilkite 200 ml karšto vandens, uždenkite ir palaikykite 10 minučių. Išgerkite maždaug prieš valandą iki miego – geriausia jau po paskutinio apsilankymo tualete.
Svarbu: apyniai turi lengvą šlapimą varantį poveikį – nevartokite didelio kiekio ir negerkite prieš pat atsigulant.
Valerijonas – žolelių vaistas nuo nemigos
Valerijonas, (Valeriana officinalis) – viena labiausiai ištirtų miegą gerinančių žolelių. Jo veikliosios medžiagos veikia GABA sistemą smegenyse, mažina nervų aktyvumą. Geriausias poveikis pasiekiamas vartojant reguliariai – poveikis atsiranda lėtai, bet stabiliai ir be šalutinių reiškinių, tokių kaip mieguistumas ryte ar priklausomybė.
Kaip ruošti:
1–2 šaukštelius džiovintos šaknies užpilkite karštu vandeniu ir leiskite pritraukti 10–15 min. Gerkite 60–90 min. prieš miegą. Skonis – žemiškas ir intensyvus, bet rezultatas vertas pastangų.
Kad arbata netaptų priežastimi keltis naktį
Dažna naktinio pabudimo priežastis – pilnas šlapimo pūslė. Kad to išvengtumėte:
- Gerkite paskutinį kartą likus valandai iki miego, kad organizmas suspėtų pasiruošti nakčiai;
- Gerkite lėtai, po gurkšnį – ne kaip po sporto;
- Negerkite papildomų skysčių kartu su žolelių arbata – kad nereikėtų keltis naktį be reikalo.
Šios žolelės – levanda, apynys ir valerijonas – yra paprastos, bet veiksmingos. Jos gali padėti ne tik užmigti greičiau, bet ir išlaikyti ramų, gilų miegą visą naktį – o rytą pasitiksite budresni, ramesni ir žvalesni.
